思いの外、ダイエットが成功した2023年。
体重の上下に翻弄された2024年。
今年も、体重＆体形のキープがテーマとなりそうです。
記録としては、内容は健康管理というか、主に体重コントロールの記録ですが。
誰でも当てはまるかはわかりませんが、
体重をコントロールして、
筋肉をそれなりに保つと、
生活習慣病になりにくい気がします。
1月 増えたり減ったり・・なかなか減らない・・
去年のクリスマス、体重はそれなりに増えたのですが、数日で戻しました。
大晦日と正月は、やはりそれなりに増えて、その後元に戻すのに、1か月近くかかりました。
クリスマスは一晩で終わるけど、年末年始は続くから・・かな？
正月休みが終わる頃には59.6kgにまでなり。
また60kg台に乗るのは嫌だー！
と思うものの、募る一方の食欲をなだめるのがなんと大変なことか。
寝不足。
ストレス。
生理の周期。
食欲の暴走の背景に何があるのか。
食欲を司る脳の部位に、何が起きているのか。
心や体からのメッセージに耳を傾けつつ、できることを少しずつ。
2月 減ってきた！
2月に入ってから、目に見えてぐっと減ってきました。
2月10日の体重は、57.7kg。
正月休み後比で、約2kg減。
昨年11月以来の数字。
この体重を維持できるようにしたいものです。
筋肉と骨量も減っているので、食事と筋トレ等にもう少し意識して取り組まないといけない。
夕食、夜食の工夫
私の場合、仕事や出先等からの帰宅後、食事をし始めると止まりません。
キッチンと食卓を延々と往復し続けます。
まず、この「食べ続ける」が大きな課題。
最近、夜に甘い物を解禁しています。
もう何年も、夕食では基本的にごはん等の炭水化物を摂っていないのですが、ごはんを食べないから食事が止まらないというところもあるような気がして。
ごはんを食べない代わりに、甘い物をある程度食べてもいいマイルールを設けました。
頂き物の高級菓子だったり、
近所のスーパーで買った安いお菓子だったり、
中身は色々です。
夫がいると、内緒で隠してあるお菓子は食べられません。
なので、お腹も脳も満足してくれますようにと願いつつ、
- きな粉ドリンク
- きな粉ペースト
- 卵料理
- 魚肉ソーセージ
といったものを組み合わせて食べています。
でも、キッチンでひとしきりうろうろして、それから意を決して歯磨きに行くという日の何と多いことか。
（つづく）
