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40代後半の健康管理(減量含む)プロジェクト2023

強みを知り、磨いて幸福度を上げる!のイメージ画像

昨年11月、体調に異変を感じて筋トレを控え、急に運動不足になったまま2023年を迎えてしまいました。

週末の散歩はほぼ欠かさず行ってはいましたが、筋肉は衰えまくり。
昨年12月にはぎっくり腰になる始末。
初めてのぎっくり腰は、歩けなくなるほどではなかったけれど、できればなりたくはないものだと思いました。

老化予防、介護予防、ぎっくり腰予防。

今年は自力で、筋肉増強、可能であれば節食で、肉体改造を目指します。

目次

3月

8日

  1. ブルガリアスクワット 片足ずつ15回×3セット

久々の筋トレは、以上で終了。
根性がないのと違いますよ。
筋トレのために去年購入した、ファイティングロードのキングスセットがすっかり洋服掛けになっていたので、服を片付けていたら時間切れになってしまったのでした。

13日

準備体操
肩回し前→肩回し後ろ→腿裏伸ばし→腿前伸ばし→アキレス腱伸ばし

最近あまりトレーニングをしていなかったので、準備体操もしてみました。

トレーニング

バーベル担いでスクワット 16㎏15回×3セット

準備体操もしたのに、一種目で終わりました。
色々詰め込みすぎて、時間切れ。

(つづく)

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この記事を書いた人

このブログを運営しているブジカエル、カエル好きですがカエルにはあまり詳しくありません。精神障害者地域移行支援施設の生活支援員。国家資格キャリアコンサルタント。旅好き、学び好き、放送大学10年目のマルチポテンシャライト。科学的な幸福の研究に興味津々なポジティブ心理学実践インストラクター。健康管理好き、2013年に健康管理士、食生活アドバイザー3級&2級を取得。
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