健康・美容

肥満専門医の教えに従い成功率93%ダイエットをやってみた【減量プロジェクト2021】

アフィリエイターは太る?体重計の画像

最近、仕事に邁進しすぎて運動不足が続き、体重がかなり増えてしまいました。

ずっと以前に購入した本ですが、本棚の整理をしていたら出てきた(いや、ずっとあったが見ないふりをしていた)ので、そろそろまた取り組もうかと思います。

頑張れば痩せられるのはわかっているんです。
いつも本気出してないだけ。
てへ。

Chapter1 ダイエットの目的を決める

さて、本書に沿って取り組んでいきます。

BMIは、25。
明らかにBMI値が高い。

体脂肪率は、34%。
脂肪が、22.4kgも体にくっついています。

ウェストサイズは、80cm。
数年前まで、あんなにくびれていたのに。。

目的

痩せたい理由はいくつかあります。

  • 着られなくなったあの服を、もう一度着たい
  • 将来かかるであろう医療費を下げたい
  • 夫に喜んでほしい
  • 少しはもてたい
  • 食費を下げたい

目標期間

3か月間。

3か月間で、今の体重の8%、約5㎏落とします。

5kg = 7000kcal * 5 = 35000kcal
35000kcal / 90 = 388kcal

1日に約400kcal 、今までより余分に消費すればいいわけですね。

10分運動した場合の消費カロリー

カシオの計算サイトで計算したり、あちこちで情報収集しました。

  • なわとび   124kcal
  • ジョギング  87kcal
  • フラフープ  42kcal くらい?
  • 歩く     32kcal
  • 筋トレ    25kcal

Chapter3 自分のストレスを知ろう

ストレステスト1では正常レベル。
つまり、大したストレスはないのです。

ストレステスト2でも、当てはまるイライラは特になく。
ストレスフリーな生活です。

強いていえば、太っていること自体が私のストレス。

食事記録は、あすけんでつけていくことにします。

Chapter4 実践!成功率93%ダイエット

まずは、認知を変える。
ストレスコーピングするわけですね。

今後ストレスが発生したら取り組むこととして、今はストレスフリーなので先へ進みます。

夜だけキャベツ

夕食の前に、キャベツを食べます。
そういえば一時期、キャベツダイエットってあったような。

  • 1玉の6分の1ほど
  • 5センチ角のざく切り
  • 火は通さず生で
  • よく噛んで、10分ほどかけて食べる
  • 何もつけないのが理想、物足りなければコショウ、醤油、レモン汁、ノンオイルドレッシング、など
    マヨネーズや油の入ったドレッシングは避ける

キャベツをしっかり噛んで、時間をかけて食べることで、脳の満腹中枢を騙すという手口です。
こうして、夕食の量を抑えます。

キャベツはビタミンCをたっぷり含む、ダイエット中の美を叶える食材。

適切な食事の量

1日当たりの適切な食事の量は以下の通り

  • タンパク質:70g(肉80g、魚80g、牛乳200ml、卵1個、豆腐半丁)
  • 野菜
  • ごはん:1日2膳(基礎代謝が1200kcalの場合)
  • 果物:こぶし大の果物2個まで

これを超えると、夕食前にキャベツを食べても痩せられないよ!とのことでした。

成功のポイント

体重が減ったら、その喜びを忘れないように!

ルール違反(おやつを余計に食べる、運動しない、暴飲暴食、、、)をしたら、なぜそれをしたのか分析して、今後に生かす。

経過

さて、今後どうなりますか・・変化を記録していきます。

(つづく)

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